ในขอบเขตของการออกกำลังกาย การใช้ดัมเบลล์กลายเป็นสิ่งยอดนิยมสำหรับผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายจำนวนมาก เนื่องจากมีความคล่องตัวและพกพาสะดวก อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนสำคัญในการอบอุ่นร่างกายมักถูกมองข้ามโดยคนจำนวนมากก่อนเริ่มออกกำลังกาย วันนี้เราจะเจาะลึกถึงความสำคัญของขั้นตอนการเตรียมการนี้
การอบอุ่นร่างกายเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย เมื่อเริ่มเซสชันการฝึกดัมเบล กล้ามเนื้อและข้อต่อจำเป็นต้องค่อยๆ เปลี่ยนจากสถานะพักไปสู่การเคลื่อนไหวอย่างใดอย่างหนึ่ง การอบอุ่นร่างกายช่วยเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬา
ชุดตุ้มน้ำหนักฟรี VANBO RUYICLASSIC
กิจวัตรการอบอุ่นร่างกายสำหรับการออกกำลังกายดัมเบลสามารถปรับให้เหมาะกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มได้ ตัวอย่างเช่น หากตั้งใจจะบริหารหน้าอกโดยใช้ดัมเบลล์ การเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายอุ่นเครื่องไหล่ เช่น บริหารไหล่เป็นวงกลมและการยืดกล้ามเนื้อ จะช่วยให้ไหล่มีความยืดหยุ่นและมั่นคงได้อย่างเหมาะสม สูตรก่อนออกกำลังกายนี้มีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในภายหลังระหว่างการฝึกดัมเบล
VANBO ARK ซีรีส์เชิงพาณิชย์
นอกจากนี้ การอบอุ่นร่างกายยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญภายในร่างกาย เร่งการไหลเวียนโลหิต และจัดหาพลังงานและออกซิเจนเพิ่มเติมที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายดัมเบลในภายหลัง สิ่งนี้ไม่เพียงเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเหนื่อยล้าหลังการออกกำลังกายอีกด้วย ควรสังเกตว่ากิจกรรมอบอุ่นร่างกายควรมีลักษณะอ่อนโยนโดยหลีกเลี่ยงกิจวัตรที่มีความเข้มข้นสูงตั้งแต่เริ่มแรก นอกจากนี้ ขอแนะนำให้รักษาระยะเวลาวอร์มอัพให้ค่อนข้างสั้น โดยทั่วไปคือภายใน 5-10 นาที
แวนโบ ซวน ซีรีส์
ต่อจากนี้ไป การไม่คำนึงถึงความสำคัญของการวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายด้วยดัมเบลถือเป็นเรื่องไม่ฉลาด การทำเช่นนี้ไม่เพียงช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ แต่ยังปรับปรุงผลการฝึกอบรมให้เหมาะสมอีกด้วย ดังนั้นจึงจำเป็นที่แต่ละบุคคลจะต้องรวมกิจวัตรการอบอุ่นร่างกายอย่างละเอียดในการเตรียมการออกกำลังกายก่อนดัมเบล
แน่นอน การเลือกดัมเบลที่เหมาะสมก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน Nantong Baopeng Fitness Equipment Co., Ltd ผลิตดัมเบลที่ทำจากเหล็กคุณภาพสูงพร้อมตัวเลือกต่างๆ เช่น CPU、TPU、วัสดุบรรจุภัณฑ์ด้านนอกแบบยาง และน้ำหนักตั้งแต่ 1 กก. ถึง 50 กก. ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือมืออาชีพ คุณจะพบสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุดเสมอ
เวลาโพสต์: 18 มิ.ย.-2024
